COUSINEODormir sur le dos sans que la nuque bascule
Dormir sur le dos est souvent considéré comme la position la plus favorable à la colonne, car elle répartit le poids du corps sur une surface large. Pourtant, beaucoup de dormeurs sur le dos se réveillent avec la nuque raide. La cause est presque toujours la même : l'oreiller ne suit pas la courbe naturelle du cou.
Une courbe à respecter
La nuque présente une légère courbure vers l'avant, appelée lordose cervicale. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, cette courbe doit être soutenue sans être accentuée. Un oreiller trop épais la pousse vers l'avant, la tête se retrouve fléchie et les muscles de la nuque restent sollicités toute la nuit.
Le piège de l'oreiller trop épais
Beaucoup de personnes choisissent un oreiller haut parce qu'il est confortable en position latérale. Sur le dos, il devient vite excessif. Le menton se rapproche du sternum, la gorge se ferme légèrement et la respiration peut devenir moins fluide. À l'inverse, un oreiller trop plat laisse la tête partir en arrière, ce qui étire les muscles de l'avant du cou.
Trouver le point d'équilibre
Le bon réglage se situe entre ces deux extrêmes. Votre tête doit reposer sans être projetée en avant ni en arrière, et votre regard doit rester à peu près horizontal. Pour vérifier, allongez-vous et demandez-vous si votre menton est relâché et si votre nuque est soutenue sans effort. Si vous ressentez une pression, c'est que l'oreiller est trop haut.
Le creux de la nuque
Un oreiller cervical à encoche centrale accueille la tête dans son creux, ce qui permet à la nuque de se poser sans être poussée. C'est une solution pratique pour les dormeurs qui passent la majorité de leur nuit sur le dos, car la tête reste stable et le cou ne se tord pas lorsqu'on se détend.
Quelques habitudes qui aident
Évitez de dormir sur le ventre, qui tourne la tête pendant de longues heures. Si vous avez tendance à glisser vers ce côté, placez un coussin contre le flanc pour vous retenir. Pensez aussi à vous allonger au même niveau que le matelas : un oreiller de hauteur régulière suffit souvent, sans empilement de coussins.
Avant de conclure qu'un oreiller ne vous convient pas, laissez à votre corps le temps de s'adapter. Pendant les premières nuits, il est normal de ressentir une légère sensation étrange. Si la gêne persiste au-delà de deux semaines, reconsidérez l'épaisseur plutôt que de revenir à votre ancien modèle.
Une encoche pour accueillir la tête, et un cou qui reste dans sa courbe naturelle.
Découvrir l'oreiller
