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Cinq mouvements doux pour détendre la nuque

Une nuque détendue commence souvent dans la journée. Quelques mouvements doux, pratiqués régulièrement, aident à relâcher les muscles sollicités par le travail, le téléphone ou la conduite. Ces exercices ne remplacent pas un avis médical, mais ils constituent une routine simple à intégrer, en douceur et sans matériel.

Mouvement 1 : l'inclinaison latérale

Asseyez-vous droit, épaules détendues. Penchez doucement la tête vers l'épaule droite, sans lever l'épaule, puis revenez au centre. Recommencez de l'autre côté. Restez quelques secondes dans chaque position, en respirant calmement. Ne forcez jamais jusqu'à la douleur.

Mouvement 2 : la rotation

Tournez lentement la tête vers la droite, comme pour regarder par-dessus l'épaule, puis revenez au centre et faites de même vers la gauche. Le mouvement doit rester léger. Si une gêne apparaît, réduisez l'amplitude et répétez plus doucement.

Mouvement 3 : le menton rentré

Rentrez le menton en allongeant la nuque, comme si vous glissiez la tête vers l'arrière. Maintenez deux ou trois secondes, puis relâchez. Ce geste aide à réaligner la tête au-dessus des épaules, surtout après une longue période devant un écran.

Mouvement 4 : les épaules

Haussez les épaules vers les oreilles, maintenez une seconde, puis laissez-les retomber en expirant. Répétez cinq fois. Ce relâchement des trapèzes soulage souvent la base de la nuque, qui retient beaucoup de tensions.

Mouvement 5 : la respiration

Terminez par une respiration lente. Inspirez par le nez en laissant le ventre se gonfler, expirez doucement par la bouche. Trois à cinq respirations suffisent pour sentir la nuque se relâcher. Répétez la routine chaque jour, de préférence à heure fixe.

Ces mouvements ne demandent que quelques minutes. Pratiqués régulièrement, ils aident à détendre la nuque et à préparer un meilleur sommeil.